Панические атаки на работе — как справляетесь?
1 мес. назад
Привет всем. Последний месяц начались панические атаки прямо на рабочем месте. Сердце колотится, руки трясутся, ощущение что сейчас упаду.
Уже пробовал дыхание 4-7-8, иногда помогает, иногда нет. Коллеги не знают, стараюсь скрывать.
Может кто-то сталкивался с таким? Как справляетесь именно на работе, когда нельзя просто уйти?
Комментарии (5)
У меня было похожее пару лет назад. Что реально помогло:
- Холодная вода — держу бутылку на столе, при первых признаках прикладываю к запястьям
- Техника заземления 5-4-3-2-1 — 5 вещей вижу, 4 слышу, 3 трогаю, 2 нюхаю, 1 чувствую на вкус
- Нашёл укромное место (переговорка, лестничная площадка) куда можно уйти на 5 минут
И самое важное — сходил к психотерапевту. КПТ реально работает с паникой.
Спасибо! Про холодную воду не знал, попробую. К психотерапевту думаю, но пока страшновато как-то.
Страшновато — это нормально. Когда будешь готов — ты будешь готов. Но знай: первый сеанс — самый трудный, а дальше легче.
Поддержу про терапию. Первый шаг самый сложный, но потом становится легче. Психотерапевт — это не "я сумасшедший", это "я забочусь о себе".
Знакомая ситуация. Мне помогает техника "якоря" — ношу на запястье резинку и при начале паники щёлкаю ей. Физическое ощущение переключает фокус.