Форум
Безопасное пространство, где можно поделиться переживаниями и получить поддержку
Разделы
Все обсуждения
Маленькие победы: что вы сегодня сделали для себя?
Давайте создадим тред, где можно делиться маленькими победами. Не достижениями, не успехами — просто маленькими шагами. Приняла душ? Победа. Поела нормальную еду? Победа. Вышла на улицу на 5 минут? Огромная победа. В депрессии мы забываем праздновать маленькое. А именно из маленького складывается большое. Я начну: сегодня я приготовила завтрак вместо того, чтобы пропустить его. Яичница и тост. Мелочь? Для меня — нет.
Результаты теста Розенберга — 15 баллов. Это нормально?
Прошёл тест на самооценку на Thumós, получил 15 баллов — "ниже среднего". Немного расстроился. Хотя если честно, я примерно так и ожидал. Всегда считал себя "средним" во всём. У кого какие результаты? Кто-то работал над повышением самооценки и видел реальные изменения?
Прошёл все тесты на Thumós — делюсь инсайтами
За последнюю неделю прошёл все доступные тесты. Вот что интересного: Big Five показал высокую экстраверсию (как и ожидал) но удивительно низкую добросовестность Эмоциональный интеллект — выше среднего, хотя казалось что я "деревянный" Выгорание — минимальное Самое ценное — видеть всё это на одной карте личности. Когда домены рядом, становится понятнее почему ты такой. А у вас были неожиданные результаты?
Ресурс: 5 признаков что вы выгорели (а не просто устали)
Часто путают обычную усталость и выгорание. Вот ключевые отличия: Цинизм к работе — не просто "не хочу", а "мне всё равно, пусть горит" Эмоциональное истощение — нет сил даже на то, что раньше нравилось Снижение продуктивности — делаете всё дольше, хотя раньше справлялись быстро Физические симптомы — головные боли, бессонница, проблемы с ЖКТ без медицинской причины Деперсонализация — ощущение что вы наблюдаете за собой со стороны Если 3+ пункта — стоит серьёзно задуматься. Тест на выгорание на Thumós может дать более точную картину. И помните: выгорание — это не слабость. Это сигнал что что-то нужно менять.
Панические атаки на работе — как справляетесь?
Привет всем. Последний месяц начались панические атаки прямо на рабочем месте. Сердце колотится, руки трясутся, ощущение что сейчас упаду. Уже пробовал дыхание 4-7-8, иногда помогает, иногда нет. Коллеги не знают, стараюсь скрывать. Может кто-то сталкивался с таким? Как справляетесь именно на работе, когда нельзя просто уйти?
Не могу встать с кровати. Как заставить себя?
Последние две недели каждое утро — борьба. Будильник звонит, я его выключаю и лежу. Не потому что хочу спать, а потому что нет смысла вставать. Работу делаю кое-как из постели с ноутбуком. Душ через день. Еда — что под рукой. Знаю, что надо к врачу. Но чтобы дойти до врача, нужна энергия, которой нет. Замкнутый круг.
Выгорел на работе, но уволиться не могу — ипотека
Работаю в IT, зарплата хорошая, но каждое утро просыпаюсь с ощущением тошноты от мысли о работе. Делаю всё на автомате, никакого интереса. Уволиться не вариант — ипотека и семья. Менять работу в текущем рынке страшно. Как выжить в такой ситуации? Может кто-то находил способ вернуть интерес к работе?
Тревога перед сном — не могу уснуть из-за мыслей
Каждый вечер одно и то же: ложусь спать, и начинается карусель мыслей. Прокручиваю события дня, переживаю за завтра, вспоминаю неловкие моменты из прошлого. Пробовал медитации перед сном — помогает через раз. Мелатонин пил — засыпаю, но мысли всё равно крутятся. У кого-нибудь есть рабочие стратегии?
Как принять комплимент и не обесценить его?
Заметила за собой: когда мне говорят что-то хорошее, я автоматически отмахиваюсь. "Ты классно выглядишь!" — "Да ладно, я просто умылась". "Ты отлично справилась!" — "Ну, ничего особенного". "Красивое платье!" — "Это старое, в распродаже купила". Понимаю, что это обесценивание себя, но как перестать? Кто-то научился просто говорить "спасибо" и верить в это?
26, интроверт, ищу людей для спокойного общения
Привет. Мне 26, живу в большом городе, но друзей почти нет. Старые дружбы как-то тихо растворились после универа. Не ищу тусовки и шумные компании. Хочется найти людей, с которыми можно переписываться, иногда созваниваться, обсуждать книги/фильмы/жизнь. Интересы: психология (очевидно), настольные игры, книги, длинные прогулки, аниме. Если кому-то откликнулось — пишите.
Синдром самозванца — кто ещё чувствует что "не заслуживает"?
Получила повышение на работе. Казалось бы — радость? Нет. Первая мысль: "они ошиблись", "скоро поймут что я ничего не знаю", "я тут случайно". 3 месяца на новой позиции, и каждый день жду, что меня "разоблачат". При том что отзывы от коллег хорошие, задачи выполняю. Голова понимает, что это иррационально. Но чувства — нет. Кто-то ещё с этим живёт?
Совет: перестаньте извиняться за всё
Заметил за собой паттерн: извиняюсь буквально за всё. Задел кого-то случайно — "извините". Попросил коллегу о помощи — "извините за беспокойство". Написал сообщение — "извините что пишу". Терапевт предложила эксперимент: заменить "извините" на "спасибо". Вместо "извините за опоздание" — "спасибо что подождали". Вместо "извините за беспокойство" — "спасибо за помощь". Неделю практикую. Разница колоссальная. Чувствуешь себя не виноватым, а благодарным. Попробуйте!
Тревога у близкого человека — как поддержать, не навредив?
У моей подруги сильная тревожность. Я хочу помочь, но боюсь сказать что-то не то. Говорить "не переживай" — бесполезно, это я понимаю. Но что тогда? Как быть рядом с тревожным человеком так, чтобы реально помочь, а не усугубить? Может у кого-то есть опыт — и с позиции поддерживающего, и с позиции того, кого поддерживают?
Как заводить друзей во взрослом возрасте?
Это пост-размышление. Мне 31, и я поняла, что заводить друзей стало невероятно сложно. В школе и универе это происходило само собой — ты рядом с людьми каждый день. А во взрослой жизни? Где вообще знакомятся? Пробовала: курсы, волонтёрство, мероприятия. Знакомства — да. Дружба — пока нет. Такое ощущение, что все уже "укомплектованы" друзьями. Кто-то нашёл друзей после 25? Как?
Как перестать сравнивать себя с другими в соцсетях?
Знаю что соцсети — это витрина, знаю что люди показывают только лучшее. Но всё равно каждый раз открывая Instagram чувствую себя неудачником. Все путешествуют, строят карьеру, а я сижу дома и не могу даже нормально из кровати встать в плохие дни. Удалял приложения — хватает на неделю, потом снова скачиваю. Как разорвать этот круг?
Токсичная семья: как дистанцироваться, когда "это же мама"?
Моя мама — мастер манипуляций. Каждый звонок заканчивается чувством вины. "Я на тебя всю жизнь потратила", "вот у Маши дочь каждый день звонит", "я скоро умру, а ты не приезжаешь". Я её люблю. Правда. Но каждое общение — это день восстановления. Терапевт говорит про границы, но как их ставить с мамой? Культурно нам же вбили что "мама — это святое". Кто-то проходил через это? Как нашли баланс?
Мой опыт с антидепрессантами: 6 месяцев
Решил написать, потому что вокруг АД много мифов и страхов. Мой опыт: Первые 2 недели: побочки — тошнота, сонливость, странное ощущение отстранённости. Думал бросить. Месяц 1: побочки ушли. Не стало "хорошо", но перестало быть "невыносимо". Смог начать ходить на работу нормально. Месяц 3: заметил что могу радоваться мелочам. Вкусный кофе, хорошая погода. Раньше всё было серым. Месяц 6 (сейчас): чувствую себя "нормально". Не эйфория, просто... нормально. И это прекрасно после года в яме. АД — не волшебная таблетка. Они дают платформу, с которой уже можно работать в терапии. Если врач рекомендует — не бойтесь пробовать.
Благодарность: маленькая практика, большой эффект
Месяц назад начал каждый вечер записывать 3 вещи, за которые благодарен. Казалось глупостью. Но результат удивил. Первые дни было тяжело: "еда... крыша... не знаю". Потом стал замечать мелочи: тёплый свет лампы, хороший разговор, вкусный чай. Через месяц заметил: фоновое ощущение "всё плохо" стало тише. Не исчезло, но стало тише. Наука это подтверждает — практика благодарности меняет нейронные пути. Кто-то ещё пробовал?
Как научиться говорить "нет" близким?
Вечно соглашаюсь на всё: помочь с переездом, одолжить денег, выслушать жалобы в 2 часа ночи. Потом злюсь на себя, но отказать не могу — чувствую вину. Понимаю что это проблема с границами, но как начать их ставить, когда боишься обидеть людей, которых любишь?
Дыхание 4-7-8: мой опыт за 3 месяца практики
Решил поделиться своим опытом с техникой дыхания 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек). Начал практиковать в январе, когда тревога была на пике. Первые 2 недели казалось, что не работает вообще. Но я продолжал — делал перед сном и при первых признаках тревоги. К концу первого месяца заметил, что паника отступает быстрее. К третьему месяцу — могу предотвратить нарастание тревоги если поймаю рано. Не волшебная таблетка, но однозначно инструмент в арсенале. Кто ещё практикует дыхательные техники?