Тревога перед сном — не могу уснуть из-за мыслей
1 мес. назад
Каждый вечер одно и то же: ложусь спать, и начинается карусель мыслей. Прокручиваю события дня, переживаю за завтра, вспоминаю неловкие моменты из прошлого.
Пробовал медитации перед сном — помогает через раз. Мелатонин пил — засыпаю, но мысли всё равно крутятся.
У кого-нибудь есть рабочие стратегии?
Комментарии (4)
Мне помогает ритуал перед сном — один и тот же каждый вечер. Чай, 10 минут книги (бумажной!), глубокое дыхание. Мозг привыкает: ритуал = пора спать.
А экраны убираю за час до сна — это был game changer.
Мне очень помогает дневник тревог. За час до сна выписываю все тревожные мысли на бумагу. Прям всё подряд, даже глупости. Мозг как будто "выгружает" их и успокаивается.
Ещё хороший трюк: если мысль крутится, скажи себе "я подумаю об этом завтра в 10 утра".
Подкасты! Включаю что-нибудь монотонное (история, наука) на тихой громкости. Мозг цепляется за голос и перестаёт гонять свои мысли. Засыпаю через 10-15 минут обычно.
О, попробую! У меня обычно тишина + мысли = катастрофа. Может фоновый звук реально поможет.