Тревога и паника

+12

Панические атаки на работе — как справляетесь?

Привет всем. Последний месяц начались панические атаки прямо на рабочем месте. Сердце колотится, руки трясутся, ощущение что сейчас упаду. Уже пробовал дыхание 4-7-8, иногда помогает, иногда нет. Коллеги не знают, стараюсь скрывать. Может кто-то сталкивался с таким? Как справляетесь именно на работе, когда нельзя просто уйти?

QuietStorm10 ч. назад5

+9

Вопрос

Тревога перед сном — не могу уснуть из-за мыслей

Каждый вечер одно и то же: ложусь спать, и начинается карусель мыслей. Прокручиваю события дня, переживаю за завтра, вспоминаю неловкие моменты из прошлого. Пробовал медитации перед сном — помогает через раз. Мелатонин пил — засыпаю, но мысли всё равно крутятся. У кого-нибудь есть рабочие стратегии?

BalancedSoul23 ч. назад4

+19

Вопрос

Тревога у близкого человека — как поддержать, не навредив?

У моей подруги сильная тревожность. Я хочу помочь, но боюсь сказать что-то не то. Говорить "не переживай" — бесполезно, это я понимаю. Но что тогда? Как быть рядом с тревожным человеком так, чтобы реально помочь, а не усугубить? Может у кого-то есть опыт — и с позиции поддерживающего, и с позиции того, кого поддерживают?

WarmHeart1 дн. назад4

+14

Мой опыт

Дыхание 4-7-8: мой опыт за 3 месяца практики

Решил поделиться своим опытом с техникой дыхания 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек). Начал практиковать в январе, когда тревога была на пике. Первые 2 недели казалось, что не работает вообще. Но я продолжал — делал перед сном и при первых признаках тревоги. К концу первого месяца заметил, что паника отступает быстрее. К третьему месяцу — могу предотвратить нарастание тревоги если поймаю рано. Не волшебная таблетка, но однозначно инструмент в арсенале. Кто ещё практикует дыхательные техники?

SunnyMind2 дн. назад3