Дыхание 4-7-8: мой опыт за 3 месяца практики
1 мес. назад
Решил поделиться своим опытом с техникой дыхания 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек).
Начал практиковать в январе, когда тревога была на пике. Первые 2 недели казалось, что не работает вообще. Но я продолжал — делал перед сном и при первых признаках тревоги.
К концу первого месяца заметил, что паника отступает быстрее. К третьему месяцу — могу предотвратить нарастание тревоги если поймаю рано.
Не волшебная таблетка, но однозначно инструмент в арсенале. Кто ещё практикует дыхательные техники?
Комментарии (3)
Могу подтвердить — дыхательные техники работают, но нужно время. Я веду дневник практики — записываю каждый раз уровень тревоги до и после. Помогает видеть прогресс, когда кажется что ничего не меняется.
Я пробовал box breathing (4-4-4-4) — тоже хорошо работает. Кому-то проще, потому что не надо считать разные цифры.
Тоже начал недавно, пока 2 недели. Ты прав, сначала кажется что ерунда. Но буду продолжать, раз ты говоришь что результат через месяц.